Врач рассказала о правиле трех «П», которое поможет бросить курить - ПЛН

Правило трех «П», помогающее избавиться от психологической зависимости, поможет легко бросить курить даже тем, кто уже неоднократно пытался это сделать, рассказала врач по медицинской профилактике, руководитель регионального центра компетенций Мурманской области Юлия Смирнова.

По словам врача, большинство курильщиков пытались бросить три или больше раз. И бросали неправильно: «на силе воли», резко и с чувством потери. На самом деле, отмечает Смирнова, курить бросить совсем просто. Потому что основная проблема — не физическая «ломка», а психологическая зависимость и ритуалы.

Во-вторых, нужно заменить ритуалы: вместо кофе выпить стакан воды, чтобы не провоцировать привычную связку «кофе плюс сигарета». Во время перерыва вместо перекура выпить ароматного чаю. Чтобы занять руки и рот, на работе можно держать морковные палочки, сельдерей, яблоко — это работает как «тормоз», когда рука сама тянется к сигарете.

Такие препараты обманывают рецепторы мозга — дают слабый эффект удовлетворения и одновременно блокируют удовольствие от реальной сигареты. Правда, эти препараты рецептурные.

«Главное: срыв — не провал. Если закурили на третий день — не корите себя. Продолжайте. В среднем нужно шесть или восемь попыток, чтобы бросить навсегда. Вывод: бросить можно легко, если не терпеть, а заменить. Чай вместо перекура, сельдерей вместо сигареты, безникотиновые таблетки вместо мучений. И свобода», — резюмировала специалист в беседе с «РИА Новости».